Drodzy Uczniowie i Rodzice!

W dobie epidemii koronawirusa pamiętajmy o prozdrowotnym stylu życia, który opiera się na czterech podstawowych zasadach podtrzymujących zdrowie i sprawność. Te zasady to: aktywność fizyczna, racjonalne odżywianie, kontrola stresu i unikanie szkodliwych przyzwyczajeń. Są to czynniki, na które mamy wpływ i o których należy szczególnie pamiętać.

W zakresie aktywności fizycznej – pamiętajmy, że  zgodnie z nowymi rekomendacjami zaleca się regularne ćwiczenia wzmacniające mięśnie dla wszystkich grup wiekowych. Ćwiczenia aerobowe o dużej intensywności, a także te wzmacniające mięśnie dzieci i młodzież powinny być wykonywane co najmniej 3 x w tygodniu. Takie ćwiczenia możemy wykonać w domu, w różnych formach, najlepiej przy muzyce. Korzyści płynące z systematycznego treningu to większy zakres ruchów, mniejsze ryzyko urazów i bólów pleców, to dobra sprawność mięśni, lepsze możliwości ekspresji i działania, to zapobieganie wadom postawy ciała i  uspakajający wpływ na psychikę (szczególnie ważny w obecnej sytuacji).

W zakresie racjonalnego odżywiania - pamiętajmy o urozmaiconym pożywieniu i minimum 4 posiłkach dziennie. Jedzmy więcej produktów zbożowych z pełnego ziarna (np. płatki owsiane, pieczywo razowe, makaron razowy, kasze), różnokolorowych warzyw i owoców, nasion roślin strączkowych (np. fasola, groch, ciecierzyca, soczewica, bób), ryb (zwłaszcza tłustych morskich), produktów mlecznych niskotłuszczowych, zwłaszcza fermentowanych, orzechów i nasion (np. orzechów włoskich, pestek dyni, nasion słonecznika). Dobierajmy produkty zgodnie z zaleceniami piramidy żywieniowej.

W zakresie kontroli stresu - należy rozpoznawać sytuacje, które są przyczyną stresu, jego efekty we własnym organizmie oraz unikać nadmiernego, systematycznego stresu (np. poświęcania zbyt wiele uwagi wyłącznie negatywnym informacjom). W ciągu dnia trzeba przeznaczyć trochę czas na relaks, mieć czas dla rodziny, przyjaciół i robienie rzeczy, które sprawiają przyjemność.

W zakresie unikania szkodliwych przyzwyczajeń – pamiętajmy, że bardzo ważny jest umiar i rozwaga, a szczególnie w okresie drastycznych, stresogennych zmian w naszym trybie życia.